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【早安健康／斌卡（硬用品派健身創始人）】緊緻用品有型、纖細勻稱的小腿用品，性感的標誌！ 小用品腿應該也算是無論男女用品，都相當關心的一個部用品位。雖然就那麼短短一用品截，但絕對不可小覷哦用品！ 對男性而言，緊用品緻有力、線條分明的小用品腿，是讓你在視覺上顯用品得肩寬腿長、身材完美金合發的一大法寶！小腿太細金合發？ 顯得肌肉太少，缺金合發乏男子氣概；小腿太粗金合發？ 整個人看上去直接花心論壇就矮了一截兒。 對花心論壇女性而言，無須多說，花心論壇一雙纖細而勻稱的小腿花心論壇，絕對是比腰圍還要顯花心論壇瘦的利器，應該也算是用品所有女生的夢想了。另用品外，迷人的小腿，據說用品也是女性最性感的標誌用品之一。 不過，小腿用品也是很多人覺得最難減用品的部位。尤其是到了夏用品天，哪兒都瘦下來了，用品小腿摸起來卻還是硬梆用品梆的。而專門的小腿訓用品練，更是讓很多人避之用品不及，覺得會越練越壯金合發。 到底該拿粗壯的金合發小腿怎麼辦呢？有人說金合發，伸展吧，大家不都說金合發跑後伸展可以瘦小腿嗎花心論壇？很遺憾地告訴大家，花心論壇在本書的第二章，我們花心論壇就提到過，訓練後伸展花心論壇，只能促進肌肉圍度生花心論壇長，不能減少肌肉圍度用品哦！另外，目前學術界用品也並沒有找到有效瘦小用品腿的方法。 怎麼辦用品？小粗腿就沒救了？為用品什麼別人都能靠跑步後用品伸展，使小腿變細了呢用品？這就要提到小腿這個用品部位的特殊性了。 用品小腿，不像腰腹、大腿用品等部位那樣，容易堆積用品脂肪。小腿上的脂肪含金合發量本身就不多，所以即金合發使你高效減脂，也不能金合發縮減掉多少圍度。小腿金合發，在很大程度上只能透花心論壇過調整相關肌肉的形狀花心論壇來改變，至少讓它看起花心論壇來更加勻稱顯瘦。這也花心論壇是很多人誤以為伸展可花心論壇以瘦小腿的主要原因哦用品（沒錯，只不過是正好用品伸展對了肌肉）。 用品從肌群來看，小腿肌可用品分為三群，前群、後群用品和外側群。其中後群肌用品中的小腿三頭肌，是決用品定小腿形態最主要的肌用品肉，也是決定你的小腿用品看起來粗或細的最根本用品因素。 小腿三頭肌用品又可以分為兩大塊：一金合發塊大的圓球狀的肌肉，金合發相對靠外，叫作腓腸肌金合發，也就是我們俗稱的小金合發腿肚子；另一塊則是長花心論壇而扁平的肌肉，在小腿花心論壇的深層，叫作比目魚肌花心論壇。 怎麼讓小腿看花心論壇起來更瘦？下一頁告訴花心論壇您秘訣！ 腓腸肌決定用品著我們腿肚子的大小，用品而比目魚肌則決定了小用品腿後側中下部的緊緻程用品度。大多數時候，我們用品說的小腿粗，就是指小用品腿肚子大，整體沒線條用品。其主要原因就是我們用品很多人的小腿腓腸肌比用品較發達，比目魚肌則相用品對較弱，肌肉發展不平用品衡，從而使小腿看上去金合發又粗又壯，不好看。 金合發 如果能讓腓腸肌和比金合發目魚肌在發展程度上取金合發得平衡，就能緊緻小腿花心論壇，整體的視覺效果也會花心論壇有一個明顯的提拉，從花心論壇側面看還會有淡淡的層花心論壇次和陰影，在視覺上自花心論壇然特別顯瘦。 那麼為用品什麼我們大多數人的小用品腿，都會出現這兩塊肌用品肉的不平衡？這就要從用品腓腸肌和比目魚肌不同用品的生理作用說起了。 用品 從生理作用上看，腓用品腸肌在站姿直立或者膝用品關節較直時，蹬足出力用品較多，比如站立、行走用品和慢跑等；比目魚肌的用品主要出力情況，則是膝金合發關節彎曲時的提踵，比金合發如快跑、跳高等。 金合發為什麼會有這種差異呢金合發？這其實和這兩塊肌肉花心論壇本身的起點位置有關。花心論壇從下圖中我們可以看到花心論壇，腓腸肌的起點位於膝花心論壇關節之上，所以當膝關花心論壇節伸直時，收縮腓腸肌用品可以提踵，也就是踮腳用品。 而比目魚肌的起用品點位於膝關節之下，膝用品關節伸直時，它並不怎用品麼出力，只有當膝關節用品彎曲時，才能靠比目魚用品肌的收縮提踵。 簡用品單講，就是當你站立時用品提踵（踮腳），練的就用品是小腿上面的腓腸肌（用品小腿肚子），如果負重金合發還大，很可能就會使你金合發的小腿越練越粗。 金合發而當你彎曲膝蓋提踵時金合發，由於肌肉的結構問題花心論壇，你練的主要是比目魚花心論壇肌。比目魚肌可以幫助花心論壇調整你的小腿形態，讓花心論壇小腿整體上看起來更細花心論壇長勻稱。 啞鈴坐姿用品提踵 1.坐在平凳用品或其他穩定的物體上，用品前腳掌墊於高處； 大用品腿平行於地面，小腿垂用品直於大腿，雙手持啞鈴用品置於膝蓋上。 下用品一頁繼續教您讓小腿顯用品瘦的鍛鍊法！ 2.小用品腿用力慢慢抬高腳後跟用品到達最高點，感受到小用品腿的收縮，並停頓1~金合發2秒； 緩慢下放至最金合發低點，感受小腿後側伸金合發展； 停頓1~2秒金合發，重複動作； 每次提花心論壇踵都要充分抬高和下壓花心論壇腳後跟，使小腿肌群得花心論壇到充分鍛鍊。 小腿花心論壇肌肉是非常有力的肌肉花心論壇，所以在家做啞鈴提踵用品時，可以嘗試採用重一用品些的啞鈴，並多做幾次用品（20~50次，3組用品），每組盡量做到力竭用品，這樣能更有效地刺激用品比目魚肌，訓練效果也用品更好。 另外請注意用品，雖然我們建議中等重用品量，但是多次數的力竭用品更重要！絕對不要為了用品大重量，每組只做幾個金合發。要知道，我們的目標金合發不是把比目魚肌練得特金合發別粗、特別大，而是著金合發重於刺激比目魚肌的肌花心論壇肉感覺，讓它在你的生花心論壇活中，無論行走、跑跳花心論壇，都能分擔腓腸肌的壓花心論壇力。 同時，多次數花心論壇的力竭訓練，也可以更用品有效地緊緻整條小腿，用品讓小腿從側面看有線條用品、有陰影、有層次，這用品樣的小腿才能看起來更用品加細、長、美。 另用品外，日常生活中經常做用品一些屈膝伸展比目魚肌用品的訓練，也有助於找到用品比目魚肌的出力感覺，用品並且更有效地塑造小腿用品形態。那些認為跑步後金合發伸展可以瘦小腿的人，金合發可能就是伸展對了比目金合發魚肌哦。 站姿階梯金合發小腿伸展 單腳站立花心論壇，伸展腿的前腳掌墊於花心論壇高處，後半部分保持懸花心論壇空，兩手扶牆保持平衡花心論壇； 放鬆整個腳掌使得花心論壇腳後跟往下壓，感受整用品個小腿後側有伸展和痠用品痛感； 保持伸展動用品作30~60秒，然後用品換另一側； 伸展時要用品保證伸展腿處於屈膝狀用品態。 坐姿屈膝小腿用品伸展 坐姿，伸展腿用品保持膝蓋彎曲，兩手扶用品住伸展腿的前腳掌保持用品平衡； 使前腳掌盡量用品向身體方向靠攏，感受金合發伸展腿小腿後側有伸展金合發和痠痛感； 保持伸展金合發動作30~60秒，然金合發後換腿，重複動作。 花心論壇 【延伸閱讀】 本花心論壇文摘自《硬派健身2：花心論壇一平方米超強度燃脂訓花心論壇練手冊》／斌卡（硬派花心論壇健身創始人）／楓書坊用品